連休が明けると、こんな状態になることはありませんか。
朝、布団から出るのがつらい
身体が鉛のように重くて動けない
気持ちがどうしても切り替わらない
ゆっくり休んだはずなのに、かえって疲れている。この感覚には、いくつか理由があります。
なぜ連休明けは身体が重くなるのか
ひとつめは、生活リズムのずれです。
連休中は起きる時間も寝る時間も、普段とは変わります。食事のタイミングも動く量も違います。身体は毎日のリズムに合わせて働き方を切り替えているので、そのリズムが数日ずれると、元に戻すのに時間がかかります。休みが長いほど、戻すのに必要な日数も増えていきます。
ふたつめは、同じ姿勢が続いたことです。
ソファでゆっくり過ごした方も、車や新幹線で長距離を移動した方も、共通しているのは「同じ姿勢が長かった」ことです。動かない時間が続くと、筋肉は縮んだ位置で固まります。特に、股関節の前側、背中の下のほう、ふくらはぎの3か所は、座り姿勢で縮みやすい場所です。
みっつめは、脚の巡りです。
ふくらはぎの筋肉は、歩くたびに収縮して血液を心臓に押し戻しています。座りっぱなしだとこの働きが止まるので、脚に水分がたまります。連休明けに脚が重い、靴がきついと感じるのは、これが理由のことが多いです。
つまり「休んだのに疲れている」のではなく、休み方が身体のリズムと合っていなかった、というだけの話です。そして、戻し方にはコツがあります。
今夜からできる4つのこと
一、起きる時間を段階的に戻す
いきなり普段どおりに戻そうとすると、身体がついてきません。連休最終日にいきなり早起きするのではなく、前日から30分ずつ早めていくほうが楽です。すでに連休が明けてしまっている場合は、就寝時間を30分ずつ前倒ししてください。
大事なのは、起きる時間のほうを先にそろえることです。眠くなる時間は、起きた時間から逆算して決まっていきます。
二、座ったままかかとを上げ下げする
椅子に座った状態で、両足のかかとを持ち上げて、ゆっくり下ろします。これを20回。
ふくらはぎのポンプを意識的に動かす運動です。仕事中でもできますし、デスクの下で目立たずにできます。脚が重い日は、午前と午後に1回ずつやってみてください。動かした直後より、しばらく経ってから楽になっているのが分かるはずです。
三、胸を開いて背中を伸ばす
椅子に浅く座り、両手を頭の後ろで組みます。息を吸いながら、ゆっくり胸を天井のほうへ開いていきます。5秒かけて開いて、5秒かけて戻す。これを5回。
ソファや車の座席で長く過ごすと、背中が丸まった姿勢で固まります。その反対方向に動かしてあげるのが目的です。勢いをつけると腰を痛めるので、ゆっくり動かしてください。
四、湯船に10分つかる
シャワーだけで済ませず、湯船に入ってください。40度前後で10分が目安です。
温めること自体もそうですが、水圧で脚に軽い圧がかかることも助けになります。入浴のあと1〜2時間で体温が下がっていくタイミングが、眠りに入りやすい時間帯です。就寝の1時間ほど前に入るのが理想です。
四つ全部をやる必要はありません。脚が重ければ二、背中が固ければ三、というように、気になるところから1つ試してみてください。
それでも抜けないときは
数日続けても軽くならない場合、その凝りは連休だけで作られたものではないかもしれません。
もともと積み重なっていた疲れが、生活リズムの乱れをきっかけに表に出てきた、というケースはよくあります。この場合、セルフケアだけで元に戻すのは時間がかかります。深い場所で張っている筋肉には、自分の手ではなかなか届きません。
そういうときは、一度外から確認してもらうのが早道です。どこが固まっているのか、なぜそこに負担がかかっているのかが分かると、続けるべきセルフケアもはっきりします。
ソラリエでできること
ソラリエでは、理学療法士の国家資格を持つ施術者が、その日のお身体の状態を確認したうえで施術に入ります。
連休明けの重だるさには、固まった筋肉をほぐす「もみほぐし」と、縮んだ筋肉を伸ばす「ストレッチ」を組み合わせたコースがおすすめです。60分6,500円、90分10,000円（税込）でご用意しています。
単品をご希望の場合は、もみほぐしが60分5,000円から、全身ストレッチが40分4,000円から。頭や目の疲れが強い方には、ヘッドスパ〈炭酸スプレー付〉30分3,500円もございます。
どれを選べばよいか迷われる場合は、そのままご相談ください。当日のお身体の状態を確認したうえで、合うものをご提案します。ご予約時と違うメニューに変更していただくこともできます。
施術のあとには、ご自宅で続けていただけるセルフケアもお伝えしています。次にお越しいただくまでの間も、ご自身でケアを続けられるようにするのが、ソラリエのやり方です。
神戸市須磨区須磨浦通、完全予約制のサロンです。月・火・水・土の10時から22時まで営業しています。
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