夕方の脚のむくみは大丈夫？むくみの正体と受診の目安

夕方になると靴がきつくなる。ふくらはぎがパンパンに張って、脚が重い。そんな経験はありませんか？

結論からお伝えすると、夕方の脚のむくみの多くは、健康な人にも起こる身体の自然な反応です。ただし、中には病気が隠れているむくみもあります。

この記事では、むくみが起こる仕組みと、日常でできる対策、そして病院に行ったほうがいいサインをまとめました。

むくみの正体は「たまった水分」

私たちの身体の中では、血管から周りの組織へ、少しずつ水分が染み出しています。染み出した水分は、ふだんは血管やリンパ管に回収されて、また身体の中をめぐっていきます。

この「染み出す量」と「回収される量」のバランスが崩れて、組織のすき間に水分がたまった状態が、むくみです[1][2]。

むくみが起こるルートは、大きく分けると2つあります。

1. 血管から染み出す水分が増える
2. 染み出した水分が戻りにくくなる

特に脚は心臓から遠く、重力の影響も受けやすい場所です。長く立っていたり座っていたりすると、脚に水分がたまりやすくなります。

夕方のむくみは、多くが一時的なもの

実は、健康な人でも、脚の太さは朝より夕方のほうが少し大きくなることが分かっています[3][4][5]。日中に立ったり座ったりして過ごすうちに、少しずつ脚に水分がたまっていくためです。

この変化は、特に不調がない人にも起こる、ごく自然なものです。夕方に脚が重く感じても、一晩休んだあとに楽になっているようなら、過度に心配する必要はありません。

対策の基本は、同じ姿勢を続けないこと

「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。ふくらはぎの筋肉が動くと、脚にたまった血液や水分を心臓の方向へ押し戻す働きがあります。

ただ、ふくらはぎを動かしさえすれば必ずむくみが防げる、というわけでもないようです[7]。むくみ対策として確かなのは、同じ姿勢を長く続けないことです。長時間座ったあとに脚を上げると、ふくらはぎの太さが元に戻りやすくなるという報告もあります[6]。

日常では、こんな工夫から始めてみてください。

• デスクワークの方は、1時間に1回を目安に立ち上がって少し歩く
• 立ち仕事の方は、休憩中に座って脚を台に乗せる
• 家でくつろぐときは、クッションなどで脚を少し高くする

塩分や月経も関係する？

「塩分をとりすぎるとむくむ」とよく言われます。塩分の多い食事のあと、身体の中の水分量が増えることはありますが、その程度には個人差が大きく、研究によって結果も分かれています[8][9][10]。「しょっぱいものを食べたら必ずむくむ」とまでは言えないようです。

月経の前から月経が始まるころにかけて、むくみを感じやすいという女性もいます[11][13]。ただ、感じ方と実際の身体の変化が一致しないこともあり、こちらも個人差が大きいとされています[12]。

病気が隠れているむくみもある

むくみの多くは一時的なものですが、中には病気のサインとして現れるものもあります。心臓、腎臓、肝臓、甲状腺の病気や、薬の副作用でむくみが出ることがあります[1][2]。

次のようなときは、様子を見ずに早めに医療機関を受診してください[1]。

• 片脚だけ急に腫れる、痛み・赤み・熱っぽさがある
• 息切れがある、横になると息苦しい
• 両脚のむくみが急に出た、全身に広がってきた
• 薬を飲み始めてからむくむようになった

特に、片脚だけが急に腫れて痛む場合は、脚の静脈に血の塊ができている可能性があります。早めの受診が大切です。

また、血圧の薬や痛み止め、ホルモン剤などは、副作用としてむくみを起こすことがあります[1]。薬を飲み始めてからむくみが気になる場合も、自己判断で薬をやめずに、処方した医師や薬剤師に相談してください。

まとめ

夕方の脚のむくみの多くは、健康な人にも起こる一時的なものです。同じ姿勢を長く続けないこと、ときどき脚を上げることが、日常の対策の基本になります。

一方で、片脚だけ急に腫れる、痛みや赤みがある、息苦しさを伴う、全身に広がるといった場合は、病気が隠れている可能性があります。迷ったときは、早めに医療機関に相談してください。

ソラリエでは、施術のあとに、ご自宅や職場でできる身体の動かし方もお伝えしています。同じ姿勢が続きやすい方は、お気軽にご相談ください。

参考文献

1. Patel H, Skok C, DeMarco A. Peripheral Edema: Evaluation and Management in Primary Care. Am Fam Physician. 2022;106(5):557-564.
2. Trayes KP, Studdiford JS, Pickle S, Tully AS. Edema: diagnosis and management. Am Fam Physician. 2013;88(2):102-110.
3. Krijnen RM, de Boer EM, Adèr HJ, Bruynzeel DP. Venous insufficiency in male workers with a standing profession. Part 2: diurnal volume changes of the lower legs. Dermatology. 1997;194:121-126.
4. Shibasaki S, et al. Sonographic detection of physiological lower leg oedema in the late afternoon in healthy young women. Clin Physiol Funct Imaging. 2020. doi:10.1111/cpf.12654
5. Caggiati A, Caggiati L, Bastiani L, Mosti G. Segmental differences in daytime changes of leg volume. Phlebology. 2024. doi:10.1177/02683555241248927
6. Okino K, Aoki M, Yamane M, Kataoka Y, Nitta A, Kohmura C. Prolonged Sitting Causes Leg Discomfort in Middle Aged Adults: Evaluation of Shear Wave Velocity, Calf Circumference, and Discomfort Questionaries. J Clin Med. 2022;11(14):4024. doi:10.3390/jcm11144024
7. Stick C, Stöfen P, Witzleb E. On physiological edema in man’s lower extremity. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985;54(4):442-449. doi:10.1007/BF02337192
8. Visser FW, et al. Rise in extracellular fluid volume during high sodium depends on BMI in healthy men. Obesity. 2009. doi:10.1038/oby.2009.61
9. Heer M, Baisch F, Kropp J, Gerzer R, Drummer C. High dietary sodium chloride consumption may not induce body fluid retention in humans. Am J Physiol Renal Physiol. 2000;278(4):F585-F595.
10. Rakova N, Jüttner K, Dahlmann A, et al. Long-term space flight simulation reveals infradian rhythmicity in human Na+ balance. Cell Metab. 2013;17(1):125-131. doi:10.1016/j.cmet.2012.11.013
11. White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort. Obstet Gynecol Int. 2011;2011:138451. doi:10.1155/2011/138451
12. The difference between subjective symptoms and objective symptom of edema during the menstrual cycle. Sci Rep. 2026. doi:10.1038/s41598-026-55554-1
13. Sei Y, Kishino T, Shibasaki S, Harashima K, Sakata K, Ohnishi H, Watanabe T. Development of lower leg edema in the late afternoon may be associated with decreased blood flow in the leg in women in the luteal phase. Phlebology. 2026. doi:10.1177/02683555251341395