夕方になると、こんな状態になることはありませんか。
頭が重い、締めつけられる感じがする
目の奥が疲れて、画面が見づらい
考えごとがまとまらない、同じことを何度も考えてしまう
肩や腰の疲れは自覚しやすいのですが、頭まわりの疲れは気づきにくいものです。しかも「疲れているだけ」で片づけられがちです。
でも、頭にも筋肉があります。そこがこわばると、重さや圧迫感として感じられます。
頭が重くなる理由
こめかみの筋肉
耳の上あたりに手を当てて、歯を軽く噛みしめてみてください。指の下で筋肉が動くのが分かるはずです。これが側頭筋で、あごを閉じるときに働く筋肉です。
集中しているとき、緊張しているとき、人は無意識に歯を噛みしめます。その状態が長く続くと、側頭筋は縮んだまま固まります。頭が締めつけられるように感じるとき、ここが張っていることは少なくありません。
後頭部と首のつけ根
うつむいた姿勢が続くと、頭の重みを支えるために首のうしろの筋肉が働き続けます。頭は体重の1割ほどの重さがあるので、前に傾くほど支える負担は増えます。
スマホを見ている時間が長い方は、ここが慢性的に縮んだ状態になりやすい場所です。後頭部の生え際あたりを押すと痛い、という方は、この筋肉が固まっている可能性があります。
目のまわり
画面を見続けると、ピントを合わせる筋肉が働き続けます。近くを見ているあいだ、この筋肉は緊張したままです。
そして目のまわりの緊張は、こめかみや後頭部の張りと連動しやすいと言われています。目が疲れた日に頭も重い、というのはよくある組み合わせです。
今日からできる4つのこと
一、こめかみをほぐす
耳の上に両手の指の腹を当てて、軽く圧をかけながら小さく円を描きます。20秒ほど。
強く押す必要はありません。皮膚を滑らせるのではなく、指を当てたまま皮膚ごと動かす感覚です。歯を軽く噛んで筋肉の位置を確かめてから始めると、当てる場所が分かりやすくなります。
二、後頭部の生え際を押す
両手の親指を、後頭部の髪の生え際、首の中心にある突起の両脇のくぼみに当てます。あごを軽く引いた状態で、頭の重みを親指に預けるようにして10秒。3回くり返します。
自分の力で押すより、頭の重さを使うほうが楽ですし、力みすぎません。あごを上げると首を痛めるので、軽く引いたまま行ってください。
三、目を休める20秒
20分に一度、6メートルほど先を20秒見る。これだけです。
近くを見続けると、ピントを合わせる筋肉が縮んだままになります。遠くを見るとその力が抜けます。窓の外でも、部屋の反対側の壁でも構いません。目を閉じるより、遠くを見るほうが効果的です。
四、日中に食いしばりを確認する
作業中にふと気づいたとき、上下の歯が触れているかを確認してみてください。
本来、口を閉じているとき上下の歯は触れていないのが自然な状態です。触れているなら、無意識に噛みしめています。気づいたら、息を吐きながら顎の力を抜く。それだけで、こめかみの張りは変わってきます。
これは何度でもできますし、道具もいりません。頭の重さが気になる方には、いちばん試してほしいことです。
それでも続くときは
数日続けても軽くならない場合や、痛みとして感じる場合は、一度専門の医療機関でみてもらってください。
頭の重さや痛みには、筋肉のこわばり以外の原因があることもあります。とくに、これまでとは違う強い痛みがある、吐き気をともなう、といった場合は、セルフケアで様子を見ずに受診してください。
気分の落ち込みや意欲の低下が続いている場合も同じです。身体をほぐすことでいくらか楽になることはありますが、それだけで解決する話ではありません。医療機関や相談窓口を頼ることは、遠回りではなく近道です。
ソラリエでできること
筋肉のこわばりが原因の場合、自分の手では届きにくい場所があります。後頭部の深いところや、首のつけ根の奥は、その代表です。
ソラリエでは、理学療法士の国家資格を持つ施術者が、どこがどう張っているかを確認したうえで施術に入ります。
頭まわりが気になる方には、ヘッドスパ〈炭酸スプレー付〉30分3,500円をご用意しています。炭酸スプレーで頭皮を整えたあと、頭から首・肩までをほぐしていきます。
肩や首の張りもある場合は、もみほぐしとの組み合わせがおすすめです。もみほぐし40分＋ヘッドスパ20分の計60分で5,500円、全身もみほぐし60分＋ヘッドスパ30分の計90分で8,000円（すべて税込）。
施術のあとには、その方の状態に合わせたセルフケアもお伝えしています。どこが張っているのかが分かると、続けるべきケアもはっきりします。
神戸市須磨区須磨浦通、完全予約制のサロンです。月・火・水・土の10時から22時まで営業しています。
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