こんにちは、ソラリエです🌿
最近、こんなお悩みありませんか?
「7時間寝たのに、朝から身体が重い」 「目覚めた瞬間からもう疲れている」 「休日に寝だめしても、なぜかスッキリしない」
それ、睡眠時間ではなく「眠りの質」が下がっているサインかもしれません。
5月の半ば、気温も少しずつ上がり、夜の寝苦しさを感じ始める方が増える時期です。GW明けから2週間、知らないうちに身体には疲労が積もっています。
今日は、ぐっすり眠れているはずなのに疲れが抜けない、その理由と整え方をお話しします。
■ なぜ「時間は足りているのに」疲れが残るのか
眠りには、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)があります。本来、最初の90分で最も深い眠りに入り、身体の修復が一気に進む仕組みです。
ところが、首・肩・頭の筋肉が緊張したまま布団に入ると、身体は「リラックスモード」に切り替わりにくくなります。すると、布団の中で何時間横になっていても、深い眠りに入りきれない時間がだらだら続いてしまうのです。
特に、日中ずっとPCに向かって頭と目を酷使している方は要注意です。頭の筋肉(側頭筋・後頭筋)がガチガチに固まったまま夜を迎えるため、思考が止まらず、身体だけ横たわっているような状態に。
「眠れない」のではなく「眠っているのに休めていない」、これが多くの方の実感ではないでしょうか。
■ このまま放置するとどうなる?
質の低い睡眠が続くと、日中のパフォーマンスが落ちるだけでなく、自律神経のバランスが乱れやすくなります。イライラ・集中力低下・甘いものへの欲求、これらはすべて睡眠負債のサインです。
「年齢のせい」と片付けず、身体からのSOSとして受け取ってあげてください。
■ 今夜からできる、眠りの質を整える3つの習慣
・就寝1時間前のスマホ離れ:ブルーライトは脳を「日中モード」のまま固定してしまいます。明るさを落とすだけでも違います。
・首と肩を「ゆるめてから」布団へ:両肩をぐーっと上げて、ストンと落とす動作を5回。これだけで首まわりの緊張がふっと抜けます。
・頭皮を指の腹でやさしく動かす:こめかみから頭頂部に向かって、指でゆっくり3周。固まった頭の筋肉が少しずつほどけます。
■ それでも変わらないと感じたら
セルフケアは「日々の積み重ね」としてとても大切です。でも、長年蓄積した頭や首の緊張は、自分の手だけでは届かない場所にも凝り固まっています。
特に、無意識のうちに食いしばっている顎まわり、後頭部の付け根、こめかみの奥。ここは自分では本当にゆるめにくい場所です。
■ ソラリエでのご提案
ソラリエでは、頭・首・肩を一連でケアする施術で、眠りに入りやすい身体の土台を整えていきます。
国家資格を持つスタッフが、お一人おひとりのお疲れの場所を見極めて、力加減を変えながらじっくりとほぐしていきます。施術中に眠ってしまう方も多く、「ここで一度、深く眠る感覚を思い出す」、それだけでも夜の眠り方が変わってきます。
「翌朝、こんなに身体が軽いのは久しぶりです」、そんなお声を毎月いただいています(^-^)
■ ご褒美ではなく、お守りとして
月に一度、自分の身体と向き合う時間。それは贅沢ではなく、明日も自分らしく過ごすためのお守りのようなメンテナンスです。
「ちゃんと眠りたい」、そう感じている今が、整えるタイミングかもしれません！
━━━━ 🌿 今回のお悩みにおすすめのメニュー ━━━━
▼ 【ヘッドスパ】 頭皮と頭の筋肉を丁寧にゆるめ、深いリラックスへ導きます。 眠りの質・眼精疲労・思考疲れが気になる方に、特におすすめのメニューです。
★ その他のメニューもご用意しております ★
◆ もみほぐし お疲れの部位をピンポイントでじっくりほぐします。 肩こり・腰のだるさ・全身疲労の方におすすめ。
◆ ストレッチ 固まった筋肉を伸ばし、身体の可動域を広げます。 デスクワーク・運動不足・姿勢が気になる方におすすめ。
◆ 整体(ボディメンテナンス) 骨格バランスを意識しながら身体全体を整えます。 慢性的な不調・身体の歪みが気になる方におすすめ。
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